7 astuces pour maigrir au repos

Santé | Publié le Mercredi 10 Mai 2017 à 16:47:11 | |
 
7 astuces pour maigrir au repos

Maigrir au repos, c’est possible. A vrai dire, on ne se contente pas de s’allonger, les orteils en éventail, pour espérer perdre du poids.  On va plutôt chercher à accélérer notre métabolisme de base.

 

 

Au repos, le corps dépense des calories (1300) pour maintenir ses fonctions vitales comme la respiration ou la température corporelle. En l’amenant à en dépenser plus, le corps peut s'affiner plus vite. Et pour y parvenir en toute sécurité, voici quelques astuces simples mais très efficaces.

 

  1. Miser sur les aliments miracle pour booster son métabolisme

 

Augmenter son métabolisme en mangeant des graines

 

L’huile de coco : Elle permet de brûler jusqu’à trois fois plus de calories pendant six heures après le dernier repas. Elle améliore aussi la fonction thyroïdienne.

Les poissons gras : Il semble que le corps ne stocke pas la graisse de ces poissons mais ne conserve que celle dont il a besoin.

Les graines : Graines de sésame, de lin ou de tournesol ... les graines sont agissent comme un bon substitut au chocolat ou aux biscuits. De plus, certaines études tendent à montrer que les graines de courge entraînent un meilleur sommeil et une amélioration du métabolisme.

Le thé et le café : Si vous les prenez sans sucre ni lait, thé et café ne vous fourniront aucune calorie. Mais ce n'est pas tout : la caféine que ces boissons contiennent accélère le métabolisme.

 

  1. Manger plus de protéines = augmenter son métabolisme de base = maigrir

 

Accélérer son métabolisme en mangeant plus de protéines

Pour garder la ligne, il ne faut pas bannir les protéines de votre alimentation, et spécialement si vous faites attention à votre ligne. Car l'apport supplémentaire de protéines de qualité peut vous aider, en entretenant votre masse musculaire, à combattre un métabolisme lent. Voilà pourquoi, en augmentant légèrement la quantité de protéines dans votre alimentation, votre corps pourra perdre du poids plus rapidement. Mangez des protéines de qualité !

Celles qui ont des niveaux élevés d'acides aminés et pas trop de graisses. Misez par exemple sur les viandes maigres (lapin, poulet sans la peau, porc, agneau...) et les poissons (sans sauce). Et n'oubliez pas les œufs, qui sont riches en protéines,  à ne surtout pas accompagner de mayonnaise !

 

  1. Diminuer les sucres permet d'augmenter le métabolisme

 

Accélérer son métabolisme en diminuant le sucre

Des études montrent que les glucides (donc les sucres) favorisent un métabolisme plus lent et contribuent donc au gain de poids. Une diminution de leur apport permettrait donc d'accélérer légèrement votre métabolisme. Attention, il est important de trouver un équilibre entre les différents types d'aliments dans votre régime alimentaire. Il ne s'agit pas de supprimer les glucides mais juste de dire «au revoir» aux énormes plâtrées de pâtes, de pain et de pommes de terre dans votre alimentation...

 

  1. Contrôler les quantités permet in fine d'accélérer son métabolisme

L'équilibre est la clé pour perdre du poids. En fournissant à votre corps le carburant dont il a "exactement" besoin, vous l'aider à trouver son métabolisme de croisière. Bien qu'il existe des régimes qui ne restreignent pas les quantités, évitez de choisir un régime qui vous pousse à vous gaver d'un seul type d'aliment pendant 1 semaine...

Pour rétablir votre juste métabolisme, on vous suggère de doser avec la paume. Vous pouvez utiliser la paume de votre main pour mesurer la nourriture. Dans ce cas, la quantité de protéines de votre repas doit tenir dans la paume, tandis que la quantité de glucides doit représenter le volume de votre poing dans votre assiette. Ainsi, vous n'encombrez pas votre corps avec des portions trop grandes pour votre taille.

 

  1. Comment augmenter son métabolisme de base grâce au sport

 

Comment accélérer son métabolisme ? En faisant du sport !

On peut augmenter son métabolisme de base sans sport mais c'est quand même plus efficace avec... C'est un moyen efficace et sain pour accélérer votre métabolisme. Car plus on bouge, plus on se muscle. Or, les muscles étant composés de tissus plus denses, brûlent plus de calories que la graisse... Et sachez que le sport, outre vous aider à accélérer votre métabolisme, fera aussi fondre votre cellulite et vous garantira une silhouette tonique.

Une idée de programme ? Si vous le pouvez, faites 30 à 45 minutes de sport trois fois par semaine. Sur ces séances, réalisez des séances de fractionné, alternant des efforts intenses avec des moments plus "doux". Une idée pour vous aider : si vous courez, faites une liste de chansons rapides et entraînantes pour vous aider à accélérer le rythme.

 

  1. Manger plus souvent

 

comment augmenter son métabolisme de base ? En mangeant plus souvent !

C'est un réflexe du corps : moins on lui fournit de carburant, plus il l'économise. Aussi, moins vous mangez souvent, plus votre métabolisme ralentit. Eh oui, le corps est malin et génétiquement programmé pour conserver l’énergie. Car quand on le prive, il panique et se met en mode "stockage".

La solution ? Prévoyez de manger plus fréquemment en petites quantités afin de booster votre métabolisme. Fractionnez par exemple votre alimentation de la manière suivante : un petit déjeuner, un déjeuner, une collation et un dîner. Vous pouvez même rajouter une collation dans la matinée si votre petit déjeuner et votre déjeuner sont assez légers. Rien de nouveau... mais ça va mieux en le disant !

 

  1. Bien dormir pour booster son métabolisme

 

Accélérer son métabolisme  : mieux dormir

Le sommeil régule beaucoup de choses dans notre corps, notamment nos sécrétions d'hormones et notre appétit, mais également notre métabolisme. Quand on dort mal ou trop peu, notre corps se met en situation de stress et passe donc en mode "économie"...

Pour remédier à cela, misez sur des nuits de 7 à 8 heures : ainsi, votre corps pourra se régénérer correctement ce qui stimulera votre métabolisme. Alors on se couche tôt!

 

 

 

 

 

Source: Aufeminin.com

 

 

Commentaires Facebook